В России проходит Неделя, посвящённая укреплению иммунитета

В период с 24 февраля по 2 марта 2025 года в России проходит Неделя, посвящённая укреплению иммунитета. Это мероприятие приурочено к Всемирному дню иммунитета, который отмечается 1 марта.

С 2002 года Всемирная организация здравоохранения ежегодно отмечает 1 марта Всемирный день иммунитета. Цель этого праздника — привлечь внимание общественности к проблемам, связанным с распространением различных иммунных заболеваний, а также к необходимости сохранения и укрепления иммунитета в целом.
Иммунитет — это естественная защита нашего организма от болезней. Он распознаёт и обезвреживает чужеродные клетки, такие как инфекции и вирусы, а затем уничтожает их. В большинстве случаев мы не замечаем сигналы нашего организма, списывая симптомы усталости и слабости на плохую погоду или стресс.
Однако существуют факторы, которые могут негативно влиять на работу иммунной системы:

неправильный образ жизни, включая употребление алкоголя, курение и недостаток физической активности;
стрессы, депрессивные состояния, раздражительность, усталость и недостаток сна;
окружающая среда;
неправильное питание.

Пища, которую мы едим, напрямую влияет на состояние нашей иммунной системы. Белки необходимы для образования антител и других элементов иммунитета, а жиры — для создания иммунных клеток. Углеводы же дают энергию для работы иммунной системы.
Признаки снижения иммунитета:

частые простуды;
обострения хронических инфекций, таких как тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит и аднексит;
рецидивы герпетических высыпаний;
гнойничковые поражения кожи;
боли в суставах и мышцах;
длительное повышение температуры или отсутствие реакции на неё при острых инфекционных заболеваниях;
увеличение лимфатических узлов;
плохое заживление ран;
злокачественные новообразования;
слабость;
синдром хронической усталости.

Как укрепить иммунитет:
1. Правильное питание. Не стоит соблюдать диеты, особенно в период весеннего авитаминоза. Включите в свой рацион продукты, богатые белком: яйца, творог, говядину, свинину, курицу и рыбу. Также полезны продукты, содержащие витамины С, А и Е: цитрусовые, печень, морковь и растительные масла.
2. Употребляйте продукты с антиоксидантами: чернику, голубику, клюкву, бруснику, малину, шиповник, бобовые, томаты и грецкие орехи.
3. Включите в рацион зелёные овощи и фрукты, богатые минеральными веществами, необходимыми для здоровья иммунной системы.
4. Морепродукты, такие как кальмары, креветки, крабы и морская рыба, содержат цинк, который помогает восстановить силы.
5. Отруби, ростки пшеницы, помидоры и чеснок содержат селен, который помогает сохранить бодрость и замедляет процессы старения.
6. Активный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе по 30 минут каждый день помогут укрепить иммунитет. Лучше гулять в парке или лесу, подальше от загазованности.
7. Водные процедуры, такие как плавание, обливания и контрастный душ, также полезны для организма. Они стимулируют иммунную систему и очищают слизистую от загрязнений.
8. Дыхательная гимнастика. Различные методики, которые развивают глубокое дыхание, помогают улучшить кровообращение в носоглотке, гортани и бронхах. Это способствует активации местного иммунитета и уничтожению болезнетворных микроорганизмов.
9. Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении.
10. Психическое здоровье. Старайтесь избегать стрессов и разрушительных эмоций, таких как злость, ревность и агрессия. Любовь, забота и внимание к близким не только создают гармонию в семье, но и делают человека более здоровым и защищённым.
11. Своевременная вакцинация помогает создать «иммунную память» и защитить организм от таких тяжёлых заболеваний, как полиомиелит, дифтерия, корь и коклюш.
Людям старше 65 лет рекомендуется сделать прививку от пневмококка.
Позаботьтесь о себе и своих родных! Будьте здоровы!
#тематическиенедели_здоровье #ЗОЖКарелия2025