Неделя сохранения мужского здоровья

Неделя сохранения мужского здоровья — это глобальная кампания, направленная на повышение осведомлённости о заболеваниях, наиболее угрожающих мужчинам, и продвижение здорового образа жизни
Её основная цель — разрушить стереотипы о «неуязвимости» мужского пола, подчеркнуть важность регулярных медицинских обследований и мотивировать к заботе о физическом и психическом здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя продолжительность жизни мужчин короче, чем у женщин, на 5–7 лет. Это обусловлено не только биологическими факторами, но и пренебрежением профилактическими мерами: около 40% мужчин избегают визитов к врачу даже при явных симптомах заболеваний. Основные направления Недели сохранения мужского здоровья включают: 1. **Профилактика онкологических заболеваний.** В рамках акции проводятся бесплатные осмотры на рак простаты (анализ на ПСА) и колоректальный рак, а также лекции о признаках и ранней диагностике этих заболеваний.
2. **Контроль веса.** Окружность талии более 94 см может свидетельствовать о риске метаболических нарушений.
3. **Отказ от вредных привычек.** Курение и чрезмерное употребление алкоголя повышают риск развития рака, инфарктов и импотенции.
4. **Физическая активность.** Регулярные физические нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется уделять не менее 150 минут кардиоактивности в неделю.
5. **Забота о психическом здоровье.** Стресс, апатия и бессонница требуют внимания специалистов. **Основные рекомендации для поддержания мужского здоровья:** 1. **Регулярные медицинские осмотры.** Даже при отсутствии жалоб важно систематически проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Это помогает выявить факторы риска и заболевания на ранних стадиях. Мужчинам старше 45 лет рекомендуется ежегодно посещать уролога, включая осмотр, анализ на ПСА и ультразвуковое исследование простаты. При наличии генетической предрасположенности к раку простаты осмотры проводятся чаще — два раза в год.
2. **Отказ от вредных привычек.** Курение сужает сосуды, ухудшает кровообращение и потенцию, а также снижает уровень тестостерона. Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на печень, повышает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень тестостерона и качество спермы.
3. **Сбалансированное питание.** Рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов. Следует ограничить потребление соли (не более 1 чайной ложки в день), сахара (менее 5% от суточной нормы калорий) и насыщенных жиров (не более 10%). Полезно включать в рацион продукты, богатые цинком (устрицы, говядина, тыквенные семечки), селеном (бразильские орехи, рыба) и витамином Е (орехи, растительные масла).
4. **Физическая активность.** Регулярные упражнения помогают поддерживать нормальный вес, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также улучшают кровообращение в органах малого таза. Рекомендуется уделять не менее 30 минут умеренной физической активности ежедневно, такой как ходьба, плавание или велоспорт. Оптимально сочетать кардионагрузки (бег, плавание) с силовыми тренировками.
5. **Контроль стресса и качества сна.** Хронический стресс может повышать давление, снижать либидо и ускорять процессы старения. Здоровый сон продолжительностью 7–8 часов в сутки поддерживает гормональный баланс и снижает риск развития заболеваний.
6. **Защита от инфекций.** Важно соблюдать правила личной гигиены, быть верным своему партнёру и избегать случайных половых связей. При появлении симптомов инфекций, передающихся половым путём, необходимо незамедлительно обратиться к врачу-дерматовенерологу.
7. **Регулярная половая жизнь.** Гармонизация половых контактов в соответствии с возрастными рекомендациями может снизить риск заболеваний простаты, включая рак. Забота о своём здоровье — это не признак слабости, а ответственность перед собой и близкими. Регулярные медицинские осмотры, отказ от вредных привычек и внимание к своему психическому состоянию могут значительно продлить активную и полноценную жизнь.